[...] ale jutro normlanie już szama będzie na tip top! I jeśli chodzi o makro leci do góry o 10g T i 20g W Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]
[...] bakterii chorobotwórczych powodujących różnorodne infekcje oraz choroby. KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 Lista korzyści jakie stanowi suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jest bardzo obszerna. Uzupełnienie diety w NNKT wpływa między innymi na: poprawienie krążenia oraz obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie poziomu złego cholesterolu, [...]
[...] 7.wolne treningi postaram się skrócić do 45-55 minut, więcej serii łączonych, superserii itd. jeśli chodzi o suplementacje to będzie to wyglądało tak: dn tr: rano magnez + omega przed treningiem kofeinka 2 x + 5g mono + 10g amino po: 5g mono + 10g amino na noc: wit c + wapń dn ntr: rano: magnez + omega + 5g mono i dietka by wyglądała mniej [...]
[...] 154g bialka 1431 / 4 = = 358g wegli no.. pytanie czy to malo/duzo/ok?.. poza tym jakie te tluszcze maja byc.. bo tego nie wiem czy z ryb, z mies, z roslin? czy moze MTC czy omega 3.. kompletnie nie wiem:D sprecyzujcie rowniez to prosze :D Zarelko.. zaczne ukladac w momencie jak bede wiedzial ze baza - zapotrzebowanie jest prawidlowa.. pozniej to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]
Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]
[...] o dzienną podaż EPA i DHA - to w cale nie musi ona wynosić 2 - 3g, ale taka dawka jest sensowna w kontekście wpływu na kompozycję sylwetki. Dzienna podaż kwasów tłuszczowych omega 3 powinna być uzalezniona od dawki kwasów omega 6 i mieścić się w przedziale 1:1 - 1:5. Wliczać oczywiście należy ilości przyjmowane z konwencjonalnej żywności. Dieta [...]